Форма входа

Меню сайта

Категории раздела

Мои статьи [5]	Здоровье [75]
Психология [63]	Автомобилистам [11]
Первая помощь [15]	Религия [1]
Философия [1]	Питание [39]
Лохотронщики [8]	Долгожители. [2]
Народные рецепты [19]	Интернет [7]
Приметы и суеверия [6]	Секреты женской красоты [18]
Нетрадиционные методы лечения [2]	Любовь и секс [8]
Работа и карьера [2]	Безопасность [20]
Юмор [9]	Кулинарные рецепты [6]
Спорт и физкультура [11]	Владимир Гарматюк [2]
Очевидное - невероятное [3]

Онлайн всего: 1

Гостей: 1

Пользователей: 0

Каталог статей

Name: Йога. Гимнастика Тибета.
Item: Йога. Гимнастика Тибета.
Author: таня

Главная » Статьи » Здоровье

Йога. Гимнастика Тибета.

Йога: шаги к красивой осанке. "Крылья, ноги... главное — хвост!" Советский мультипликационный фильм "Крылья, ноги и хвосты" 1986 года (А. Татарский, И. Ковалев) Как у героев одноименного мультфильма, у каждой женщины есть свой "пунктик" (маленькая или большая грудь, полные ноги, большие бедра и т.д. и т.п.), о котором она всегда помнит и делает порой из маленького недостатка (который вовсе может им и не быть) огромную проблему... А может быть, перестать следовать недостижимым стандартам и быть самой собой? Давайте начнем с поддержания хорошей осанки и мышц грудной клетки в хорошем состоянии. И помогут нам в этом упражнения йоги. Хорошая осанка — это всегда красиво. В большинстве случаев осанка является свидетельством того, что ее обладатель следит за собственным здоровьем. Как известно, сохранение гибкости позвоночника продлевает его молодость, а это означает отсутствие многих заболеваний. Напомним, что асаны задействуют при выполнении сразу несколько групп мышц. Этап первый: разминка 1. Встать прямо, стопы полностью на полу. Мышцы тела подтянуты, плечи расправлены и свободно опущены, мышцы живота, спины, ног напряжены, грудная клетка полностью расправлена, подбородок параллельно полу, позвоночник полностью вытянут. На вдохе поднять руки вверх, соединив ладони выпрямленных рук над головой. Руки тянутся вверх, стопы остаются на полу. Задержаться в этом положении на несколько дыхательных циклов. На выдохе опустить руки вдоль тела (тадасана — поза горы). Повторить несколько раз. Этап второй: основной 2. Широко расставить ноги, руки поднять и развести в стороны, стопы параллельны друг другу, ладони параллельны полу, спина прямая. На выдохе, сохраняя осанку, наклониться вправо, скользя ладонью по прямой правой ноге. Сохранить положение на несколько дыхательных циклов. На вдохе вернуться в исходное положение и повторить упражнение влево (уттхита триконасана — поза вытянутого треугольника). Повторить несколько раз. 3. Встать прямо, стопы полностью на полу. Мышцы тела подтянуты, плечи расправлены и свободно опущены, мышцы живота, спины, ног напряжены, грудная клетка полностью расправлена, подбородок параллельно полу, позвоночник полностью вытянут. На вдохе поднять руки вверх, соединив ладони выпрямленных рук над головой. Начать приседать до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. При этом спина должна сохраняться прямой и по возможности не наклоняться вперед. Руки тянутся вверх. Задержаться на несколько дыхательных циклов. На вдохе вернуться в исходное положение (уткатасана — поза ярости). Повторить несколько раз. 4. Упражнение из положения лежа. Лечь на пол лицом вниз, руки вытянуть вперед, ноги соединены вместе. На вдохе согнуть руки в локтях и поставить ладони на уровне бедер. Поднять верхнюю половину тела, выпрямив руки. Максимально плавно прогнуться назад. Ноги должны оставаться прямыми и напряженными. Грудная клетка полностью расправлена. Задержаться в таком положении на несколько дыхательных циклов (бхуджангасана — поза кобры). Повторить несколько раз. 5. Необходимо сесть на пол, вытянув ноги. Сначала согнуть правую ногу в колене, захватить стопу руками и положить ее на левое бедро, в идеале пятка должна находиться около пупка. Затем то же самое проделать с левой ногой. Спина должна оставаться прямой. Левую руку поднять вверх, согнуть в локте и положить ладонь вдоль позвоночника ладонью вниз. Правую руку согнуть в локте и положить ладонью вверх между лопаток. Сцепить ладони. Спина по-прежнему прямая. Грудная клетка расправлена, но не выпячивается вперед. Задержаться в этом положении на несколько дыхательных циклов (комбинация падмасаны — позы лотоса и гомукхасаны — позы коровы). Затем сменить положение рук. 6. Оставаясь сидеть на полу со скрещенными ногами и отклоняясь назад, постепенно лечь на пол спиной, грудная клетка стремится вверх. Постараться положить руки на пол за голову, вытянув их. Оставаться в этом положении на несколько дыхательных циклов (матсиасана — поза рыбы). Этап третий: расслабление 7. Сесть на пол, вытянув ноги. Согнуть левую ногу в колене, руками взять стопу и поместить ее к правому бедру. Согнуть правую ногу в колене, руками взять стопу и поместить ее на левую реклама лодыжку таким образом, чтобы пятка была направлена вверх, а пальцы ноги касались левого бедра. Руки расположить на ногах – тыльная сторона ладоней касается коленей. Сохранять свободное дыхание (сиддхасана — поза мудреца). 8. Лечь на спину и полностью расслабиться. Кисти должны лежать ладонями вверх. Пятки вместе, носки разведены. Закрыть глаза (шавасана — поза трупа). Комплекс упражнений занимает по времени не более 30-40 минут. Все асаны необходимо делать плавно и медленно, при появлении неприятных ощущений занятия необходимо прекратить. Стоит напомнить, что попробовать заниматься йогой может человек любого возраста, однако он должен быть уверен в отсутствии у него противопоказаний. Кроме того, нельзя сразу требовать от себя точного выполнения асан, правильность достигается в процессе тренировок. Можно сначала осваивать по одному упражнению и лишь затем соединять их в комплекс. Если вам после 40 -советы тибетских врачей. Гимнастика в постели по советам тибетских врачей. Говорят, что если вам после 40 и по утрам, когда вы просыпаетесь, у вас ничего не болит, то может быть вы уже умерли. Наверно, это некоторое преувеличение, но просыпаться по утрам всегда, действительно, нелегко. Попробуйте, проснувшись, заняться гимнастикой, которую тибетские монахи называли «удивительной и чудотворной» 1. Лёжа в постели, после пробуждения, сделайте усиленный массаж: большие пальцы за уши, сжатыми ладонями проводите сверху вниз 30 раз так, чтобы указательные пальцы двигались по раковинам. Полное сосредоточение, глаза закрыты (глаза не открываются до конца комплекса). Физиологическое действие: лицо предохраняется от морщин, усиливается действие лицевого нерва и циркуляция крови в височной части, укрепляются зубы. 1.Ладонь правой руки положите на лоб, левую на правую и двигайте вправо-влево по 20 раз так, чтобы мизинцы двигались над бровью. Физиологическое действие: усиливается циркуляция крови, снимается головная боль и головокружение. 1.Тыльной стороной согнутых больших пальцев массируйте глазные яблоки, делая по 15 движений на каждом глазу. Физиологическое действие: глаза предохраняются от различных заболеваний, успокаивается нервная система. 1.Согнутыми ладонями обеих рук массируйте щитовидную железу сверху вниз, обнимая её, 20 раз. Физиологическое действие: улучшатся регуляция обменных процессов и работа внутренних органов. 1.Помассируйте живот, левую ладонь – на правую ладонь и вращайте круговыми движениями по часовой стрелке 20 раз так, чтобы живот перемещался сверху вниз: это достигается поворотом ладони. Физиологическое действие: улучшаются циркуляция крови и процесс всасывания пищи, работа кишечника. 1. Лёжа на спине, как можно сильнее втягивайте живот к позвоночнику, а затем выпячивайте – 20 раз (это упражнение надо делать и днём 2-3 раза). Физиологическое действие: ликвидируются застойные явления желчи и крови и усиливается движение лимфы. Страдающим от ожирения это поможет избавиться от лишнего веса. Излечиваются так же болезни печени и желудочно-кишечного тракта. 1.Лёжа на спине: резко сгибайте ногу в коленном суставе и энергично подтягивайте её к груди, одновременно стараясь пяткой ударить по ягодице, затем резко выпрямляйте ногу и отпускайте её. Проделайте 30 раз каждой ногой. Физиологическое действие: общему массажу подвергаются не только внутренние органы, но и железы внутренней секреции. Укрепляется мускулатура. Упражнениям 6 и 7 тибетцы придавали исключительное значение. 1. Встаньте с постели, ноги опустите на пол: сидя на кровати, левую ногу положите на правую и ладонью правой руки массируйте выемку стопы 20 раз. То же самое, поменяв ноги. Физиологическое действие: регулируется работа сердца, устраняются болезни суставов (полезно при ревматизме и подагре). 1.Сидя, сделайте замок из обеих рук, положите их на затылок по обе стороны и 10 раз массируйте затылок, откинувшись назад. Физиологическое действие: улучшается кровообращение больших кровеносных сосудов головы, движение спинномозговой жидкости, оказывается полезное влияние на грудь и шею. 1. Сидя, плотно прижмите ладони рук к ушам и кончиками пальцев обеих рук поочерёдно ударяйте (барабаньте) по затылку. Физиологическое действие: помогает при шуме в ушах, лечит головные боли, возбуждает затылочный участок коры мозга, предохраняет от глухоты. Эти упражнения ликвидируют у вас застойные явления в крови, резко увеличат циркуляцию крови, активизируют физиологические процессы, работу желёз внутренней секреции. Помните, если вы начали делать эти упражнения, у вас начнут обновляться клетки, для чего понадобиться вода. Налейте её в стакан, доведите до комнатной температуры и пейте как чай: маленькими глотками, задерживая в полости рта, чтобы вода согрелась и прошла по пищеводу в желудок, не раздражая слизистую оболочку, которую рекомендуется оберегать. В течение дня нужно выпить тем же способом 5-6 стаканов воды.
1 2 3 4 5 Категория: Здоровье \| Добавил: kross (06.02.2010)
Просмотров: 3158 \| Комментарии: 1 \| Рейтинг: 3.0/1

Всего комментариев: 1

Порядок вывода комментариев:

1 таня (20.08.2011 09:35)

Спам

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Поиск

Друзья сайта
Все для веб-мастера Программы для всех Мир развлечений Лучшие сайты Рунета Кулинарные рецепты

Chat-Box

Вход

Сон разума порождает страдания!

Чайный гриб свойства

Каталог статей