Вы когда-нибудь задумывались, какую цель ставит перед собой человек,
ведя здоровый образ жизни? Правильно – прожить до глубокой старости,
сохранив при этом ясность мыслей и здравый рассудок. Многие десятилетия
учёные спорили и, наконец, сошлись во мнении, что добиться этого можно
соблюдая основные правила здорового образа жизни, а именно правильное и
здоровое питание, физические упражнений, устойчивое состояние нервной
системы, плодотворный труд, отказ от вредных привычек и т.д.
Говоря
о здоровом образе жизни, хочется подчеркнуть его значимость для
женского здоровья. Немного перефразировав всем известную фразу, скажу,
что женское здоровье – это здоровье нации. Ведь во многом от женщины
зависит насколько будет здоров её ребенок, какую генетику он передаст
своим детям, а те своим. Конечно, можно списать нежелание заняться своим
здоровьем на сумасшедший ритм жизни. Мол, кручусь, как белка в колесе,
когда там подумать о здоровом образе жизни. Кто хочет – ищет
возможности, а кто не хочет – причины.
А ведь если разобраться,
то не так уж и много времени потребуется, чтобы любить себя, уважать
себя, боготворить себя. Не надо начинать с понедельника. Если трудно
сразу внести резкие изменения в привычный уклад жизни, делайте это
постепенно.
Для начала разберёмся в первой составляющей здорового образа жизни – правильным питанием.
Основные правила правильного питания
1. Не сидите на монодиетах. Если есть необходимость – устраивайте разгрузочные дни или поголодайте денёк.
2.
Откажитесь от алкоголя, уменьшите потребление сладостей и жиров, а вот
овощам, фруктам и продуктам, богатым витаминами – зелёный свет.
3.
Избавьтесь от перекусов на работе и дома. Если нет возможности
полноценно пообедать, всегда можно съесть йогурт, выпить бутылочку
кефира, съесть яблоко или банан.
4. Выходите из-за стола с чувством легкого недоедания.
5. Исключите поздние ужины и еду «под телевизор».
Вторая
составляющая здорового образа жизни неразрывно связана с физическими
упражнениями. Нет, не надо говорить, что на посещение спортзала нет ни
времени, ни денег. Ни того ни другого не потребуется. Помните, как в
советские времена из радиоприемников звучало «На зарядку, становись!».
Сегодня вы такой призыв не услышите, но утренняя зарядка по-прежнему
остается актуально для тех, кто ведёт здоровый образ жизни. А для этого
ведь надо совсем чуть-чуть – бодрая мелодия и ваше желание быть
здоровой.
Пять простых правил поддержания себя в хорошей физической форме
1.
Начинайте утро с зарядки. Всего несколько упражнений, 10 минут вашего
времени и хорошее настроение, гибкость и лёгкость в теле вам
гарантированы.
2. Не пренебрегайте пешими прогулками. Если ваша
работа расположена в паре автобусных остановок – проделайте их пешком
или сойдите с общественного транспорта на одну остановку раньше.
3.
20 минут медленной ходьбы перед сном на свежем воздухе улучшат
пищеварение, снимут усталость и напряжение после трудового дня,
благоприятно скажутся на борьбе с бессонницей. Американские учёные –
борцы с гиподинамией подсчитали, что каждая ступенька продлевает жизнь
человеку на 4 секунды жизни, 70 ступенек сжигают 28ккал.
4. Разнообразьте «сидячий» образ жизни маленькими физическими нагрузками. Помните – движение – это жизнь.
5. Проводите больше времени на свежем воздухе с семьей или заведите собаку. Уж она-то точно обеспечит вам ежедневные прогулки.
А
теперь немного о здоровой нервной системе и взаимоотношениях с
окружающими. Мы живём в обществе, а не изолированно от него, поэтому
сосуществовать, вписываться в него, а не противопоставлять себя обществу
– это тоже значит вести здоровый образ жизни. Гармония с собой и
окружающим миром повышает резервы здоровья, создаёт позитивное мышление,
способствует активному образу жизни.
Здоровый образ жизни и нервная система
1.
Спите не менее 7-8 часов. Старайтесь выработать в себе привычку
просыпаться без будильника. С вечера готовьте все необходимое из одежды,
документов и прочего, что потребуется утром – так вы избавите себя от
спешки и нервозности.
2. Не впадайте в депрессию от неудач –
меньше о них думайте. Поставьте перед собой более реалистичную цель и
идите к ней, не обращая внимания на косые взгляды со стороны. Здоровый
образ жизни – это не волшебная палочка, мгновенно исполняющая желание, а
огромный, но приятный труд, который обязательно увенчается успехом в
виде крепкого здоровья и шикарной фигуры.
3. Уделяйте достаточно
внимание личной гигиене, гигиене помещения, одежды и обуви – это тоже
очень важные составляющие здорового образа жизни. Спите в хорошо
проветриваемом помещении и не допускайте духоты и перегрева воздуха в
комнате.
4. Измените свой образ жизни и привычки, если они ставят
препоны на пути к здоровому образу жизни. Планируйте каждый свой день,
отводя место и работе и полноценному отдыху. Жизнь по режиму не лишена
смысла – организм привыкает функционировать в чётком ритме
(приблизительно в одно время получать пищу, работать, отдыхать, спать и
т.д.), что значительно способствует укреплению здоровья.
5.
Настраивайте себя на позитивный лад с помощью позитивного аутотренинга.
Любите себя такой, какая вы есть и очень скоро вы станете намного лучше.
Никогда не произносите в свой адрес
6. Не стремитесь изменить всё сразу и не пытайтесь перетащить на свою сторону окружающих. Со временем они всё поймут и обязательно примут вашу точку зрения, присоединятся к здоровому образу жизни.
7. Ведите активную социальную жизнь – путешествуйте, встречайтесь с интересными людьми, занимайтесь любимым делом, спортом, шоппингом, получайте от жизни положительные эмоции – продлевающие жизнь и дарите их окружающим.
Если вы только мечтаете о красивом и стройном теле, крепком здоровье и искоренении вредных привычек, не медлите – переходите от мечты к её воплощению. Ведите здоровый образ жизни и пусть ваше отражение в зеркале радует вас с каждым днём всё больше и больше.